Бросить курить? Вы это сможете!

По данным Всемирной организации здравоохранения, примерно 20-25% смертей во всем мире обусловлено курением. Курение относится к одному из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Артериальное давление после одной выкуренной сигареты повышается на 15-20 минут. Хроническое курение способствует артериальной гипертензии. Если человек выкуривает пять сигарет в день, то это ведет к повышению риска смерти на 40%, если пачку - в четыре раза. Курение «вырывает» из жизни человека от 19 до 23 лет.

Во многих станах мира (США, странах Евросоюза) действуют национальные программы по борьбе с курением. Их реализация позволила в 1,5-2 раза снизить распространенность курения. Из 192 стран – членов Организации Объединенных наций 170 подписали Рамочную конвенцию по борьбе с курением.

Отказ от курения в любом возрасте принесет Вашему организму большую пользу, однако резкое изменение образа жизни, особенно в пожилом возрасте, может оказаться небезобидным. Поэтому бросайте курить под наблюдением врача.

Почему Вы курите?

Хорошо известно, что курящие находят множество объяснений тому. Чтобы оправдать свою привычку как перед самим собой, так и перед близкими. Поэтому, если Вы считаете, что курение помогает Вам «успокоиться», «отдохнуть», «расслабиться», «снять стресс», «начать трудный разговор» и т.п., то Вы не являетесь исключением. К сожалению, это – только иллюзия. Привычка курить – это опасный враг, искусно притворяющийся другом и затягивающий в порочный круг. Человек, поверивший такому «другу», расплачивается высокой ценой – здоровьем.

Остановитесь!  - Убедите себя, что Вы уже решили бросить курить и не откладывайте этот шаг на завтра.

С чего начать?

 

Проанализируйте ситуацию!

Попробуйте разобраться, почему Вы курите?

Сколько сигарет в день?

Сколько сигарет вы выкурили «автоматически», не замечая?

Почти все? Большинство?

Тогда постарайтесь изменить сложившиеся стереотипы:

- переложите сигареты на новое место.

- смените марку сигарет.

- не кладите сигареты вместе с зажигалкой и спичками.

- избегайте ситуаций. Когда Вы курите машинально.

Это поможет Вам сделать курение более заметным для Вас и даст возможность осознать – а так ли уж эта сигарета Вам необходима?

 

Если Вы бросите курить, то…

… через 40 минут после последней сигареты нормализуется артериальное давление, восстановится работа сердца.

… через 8 часов нормализуется содержание кислорода в крови.

… через 2 суток усилится способность ощущать запах и вкус.

… через неделю улучшится цвет кожи, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе.

… через месяц станет легче дышать, покинет головная боль, перестанет беспокоить кашель.

… через полгода улучшатся спортивные показатели – начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание увеличить физические нагрузки.

… через 1 год риск развития коронарной болезни сердца снизится наполовину по сравнению с курильщиками.

… через 5 лет резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день!

Как бросить курить?
Выберите день, когда Вы бросите курить! Это должен быть день без особых рабочих и домашних перегрузок. Пусть это будет Ваш день рождения или день рождения близкого человека – Вам по силам такой подарок.
Начните подготовку к такому дню. проанализируйте распорядок дня. Спланируйте свой досуг. Мысленно переберите все прежние попытки бросить курить: вспомните, что помогало Вам, а что мешало.
Объявите о своем решении своим близким и домашним.
Избегайте прокуренных помещений и общества курящих.
Выберите замену курению – прогулки, активный досуг, хобби.
Старайтесь выбирать занятия, которые Вам по душе и которыми Вы ранее занимались, но в суете забросили.

Несколько правил постепенного отказа от курения
Введите подсчет выкуриваемых за день сигарет, стремясь к тому, чтобы их количество день ото дня уменьшалось.
Затягивайтесь менее часто и как можно менее глубоко
Откладывайте время первой сигареты каждый день на час позднее и сократите количество сигарет, исключая на первых порах «автоматическое» курение.
Не курите на голодный желудок, а тем более утром натощак, так как продукты горения табака, смешиваясь со слюной, поражают слизистую желудка, а, попав в кишечник, сразу же всасываются в кровь.
Между затяжками не оставляйте сигарету во рту.
Выбрасывайте сигарету недокуренной на 1\3, так как именно в этой части скапливается наибольшее количество канцерогенов и никотина.
Не курите на ходу, так как именно в это время дыхание особенно интенсивно и канцерогены попадают в самые отдаленные отделы легких.
Предпочитайте сигареты с фильтром, смените марку сигарет на менее любимую.
Время от времени устраивайте перерывы в курении («не курю до понедельника, до конца месяца, до Нового Года»).
Не курите, когда курить не хочется.

Остерегайтесь ситуаций, стимулирующих желание курить!

Алкоголь. Употребление спиртных напитков снижает Ваши шансы бросить курить.
Компания курильщиков. Курящие люди могут спровоцировать Вас начать курить. Будьте осторожны!
Плохое настроение, депрессия. Существует масса способов поднять настроение. Например: пешие прогулки, регулярные физические нагрузки. Найдите свой способ!

Прекращение курения – непростая задача, требующая от человека серьезных усилий, воли и терпения. Преодоление никотиновой зависимости не только продлит Вашу жизнь и избавит от серьезных болезней, но и сделает Вас психологически более устойчивым, а значит и более успешным!

При сильной тяге к курению желательно обратиться к врачу. Существуют медикаментозные (лекарственные) и немедикаментозные методы лечения. Какой из них подходит Вам – может решить только врач. В нашей стране разрешены к применению никотинсодержащие лекарственные формы в виде жевательной резинки, пластыря, ингалятора. Не занимайтесь самолечением!

Итак, вы бросили курить

Первые несколько дней будут трудными. Надо их провести в заранее спланированном ритме. Заглушить желание курить могут помочь некоторые советы:

- в эти дни питайтесь дробно.

- ешьте больше овощей и фруктов.

- принимайте витамины и пейте соки.

- старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе.

В первые три дня организм освобождается от никотина и его вредных действий. Может усилиться кашель. Одышка и ухудшиться общее самочувствие. Это скоро пройдет. Следите за самочувствием и уровнем артериального давления!

Не отчаивайтесь, если Вы снова начали курить. Такие срывы могут произойти в течение первых 3 месяцев после отказа от сигарет. Помните: большинству людей необходимо несколько попыток. чтобы отказаться от курения навсегда.

Не оставляйте желания расстаться с вредной привычкой.

Самый верный помощник в отказе от курения – Вы сами. Если Вы приняли твердое решение бросить курить – это обязательно получится. Надо только сконцентрировать на этом свою силу воли.

Позвоните нам:+375 (17) 286-14-66
Напишите нам:info@heartfailure.by
Приходите к нам:ул. Розы Люксембург, 110ул. Фабрициуса, 13